Conseils aux débutants pour la course à pied !

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Les chaussures de course sont une affaire propre à chaque coureur. Celui-ci doit en effet choisir les baskets qui lui donneront le plus de confort et pourront parfaitement s’ajuster à ses pieds, mais plus encore, son corps tout entier. Plusieurs marques célèbres comme confidentielles proposent une panoplie de chaussures pour la course à pied et elles prennent bien soin de différencier les paires pour femmes de celles pour hommes. Ce qui est tout à fait normal. Pour des raisons de constitution physique déjà et aussi à cause des buts qui peuvent différer entre les deux sexes. Nous allons vous faire découvrir ici les meilleures baskets Adidas pour femmes !

Quelques mises au point pour commencer !

La course à pied ou running est un sport qui se pratique en courant sur des distances plus ou moins longues. Tout le monde peut s’y essayer à la seule condition d’être en bonne santé :

  • il convient donc que vous vous fassiez examiner au préalable par un médecin du sport en particulier si vous avez franchi la barre de la quarantaine ;
  • il n’est par ailleurs pas conseillé de courir en cas de fièvre et de troubles de la motricité tels qu’une inflammation du tendon d’Achille ou des douleurs aux genoux.

De façon plus générale, ne faites pas de la course à pied lorsque vous êtes malade.

Quels sont les bienfaits de la course à pied ?

courir est-il bon pour la santé ? Oui ! Car la course à pied :

  • permet d’avoir de meilleures performances athlétiques ;
  • a un effet déstressant ;
  • permet de perdre du poids ;
  • assure d’avoir un sommeil réparateur ;
  • est gage de solidité des os ainsi que des articulations ;
  • fait produire encore plus d’hormones du bonheur ;
  • permet de rester jeune le plus longtemps possible ;
  • rend le cœur plus sain ;
  • assure une meilleure digestion ;
  • permet au système immunitaire d’être plus performant ; ou encore,
  • booste la confiance en soi.

Les bienfaits de la course à pied sont donc nombreux ! Déjà, vous avez la garantie de voir vos performances athlétiques s’améliorer. Car votre corps est fortement oxygéné lorsque vous courez fréquemment. Et ce faisant, vous gagnez en énergie et en souplesse ce qui fera de vous à la longue un véritable athlète.

La course à pied est également un excellent moyen pour vous détendre et donc vous déstresser. Ainsi, elle pourra même stimuler votre créativité vous permettant de trouver les bonnes solutions à vos problèmes et de voir naitre en vous de nouvelles idées. Faites de la course à pied également pour diminuer le risque d’être confronté avec le temps à de l’hypertension artérielle.

Courez, si vous désirez perdre du poids ! Parce que vous bruleriez ainsi des calories. Et soyez assuré que ces kilos dont vous vous débarrasserez ne reviendront pas vous hanter. La course à pied améliore également la qualité de votre sommeil. Pratiquez-la régulièrement et vous pourrez alors jouir d’un sommeil effectivement réparateur. Plus de mal à se lever du lit le matin, plus de maux de tête au réveil, fraicheur et tonicité voilà ce que vous récolterez !

Avec la course à pied, c’est également la garantie de solidifier vos os et articulations baissant ainsi drastiquement le risque d’arthrose et d’ostéoporose.

Jugez plutôt : il vous suffit de courir à pied deux fois par semaine et pendant un quart d’heure à chaque fois pour voir le risque de contracter ces affections chuter de… 40 % ! Grâce à la course à pied, vous renforcez par ailleurs vos genoux, tendons et ligaments ; par l’accroissement du flux d’oxygène et l’élimination des toxines.

Courir, c’est aussi une belle façon de libérer dans l’organisme aussi bien les endomorphines que la sérotonine. Ce sont les hormones du bonheur qui vous feront alors vous sentir moins soucieux et plus heureux. De fait, la course à pied est conseillée aux sujets en proie à la dépression. Elle permet aussi d’avoir une meilleure espérance de vie. En effet, les recherches scientifiques ont prouvé que : trente petites minutes de course trois fois par semaine réduisent l’âge biologique du coureur lui faisant gagner jusqu’à 9 ans!

Par ailleurs, la pratique régulière de la course à pied rend la peau plus ferme et moins ridée et fait baisser le risque de sénilité. Courir moins d’une heure par semaine réduit aussi de 50 % le risque de maladies cardiaques en raison d’une meilleure circulation sanguine. Et assure une meilleure digestion du fait d’un meilleur rythme de métabolisme et d’un meilleur apport d’eau. La course à pied est également le moyen d’accroître vos capacités pulmonaires tout comme de renforcer votre système immunitaire.

Et pour finir, n’êtes-vous pas grandement satisfait lorsque vous atteignez l’objectif que vous vous êtes fixé ? Courir et obtenir des résultats au-delà de vos attentes renforcera tout naturellement votre confiance en vous et en vos capacités ! Vous ferez davantage preuve d’optimisme et votre moral sera au beau fixe.

Comment commencer la course à pied ?

Si vous êtes déjà un expérimenté du running ce chapitre n’est pas pour vous ! Jetez-y tout de même un coup d’œil pour savoir si vous avez vraiment débuté comme il faut. Vous pourriez laisser échapper quelques cris d’étonnement. Chères dames (et chers messieurs), si vous avez envie de commencer par courir voici donc la marche à suivre :

  • pour débuter en douceur, comptez environ deux mois et demi, soit dix semaines. Confectionnez un plan précis d’entrainement et respectez-le. Surtout, soyez progressif aussi bien sur le plan de la quantité que de la fréquence de vos entrainements ;
  • faites un programme qui s’adapte à votre vie privée de même qu’à vos sensations : prenez en compte vos besoins et ne vous mettez pas trop de pression en plaçant la barre trop haut. Vous devez donner à votre organisme le temps de s’habituer et de prendre goût à l’effort ;
  • couvrez-vous la tête avec un bonnet et les mains avec des gants avant de courir par temps froid. Optez pour un bonnet dans le même temps respirant, coupe-vent et imperméable ;
  • faites vos courses sur des parcours agréables et qui n’ont pas trop de dénivellations : privilégiez les pistes non asphaltées ;
  • munissez-vous toujours d’un cardiofréquencemètre : celui-ci vous permettra d’avoir à tout moment une idée de votre rythme cardiaque. Et ce rythme constitue l’indice le plus sûr de l’effort que vous fournissez ;
  • assurez-vous d’être constamment en aisance respiratoire, c’est-à-dire de pouvoir parler sans vous essouffler ;
  • voici l’astuce pour bien courir : à chaque foulée, faites reculer dans la chaussure, le pied. Vous quitterez alors une course en cycle arrière pour une course en cycle avant. La seconde étant non seulement moins traumatisante, mais aussi beaucoup plus efficace ;
  • disposez d’un carnet d’entrainement : cela vous permettra de noter, de suivre et de contrôler votre progression ;
  • faites des exercices de gainage: c’est indispensable, si vous voulez éviter que n’apparaissent et ne se développent des douleurs lombaires ;
  • pendant vos courses, ne forcez surtout pas. Soyez à l’écoute de votre corps et respectez votre état de forme ;
  • partez toujours avec un gel énergétique ou, si vous préférez, de l’eau et des fruits secs ;
  • ne vous entraînez qu’avec des partenaires à votre niveau : évitez donc de courir avec des personnes plus rapides que vous ;
  • ne forcez pas votre respiration pendant un running : dites-vous que vous n’avez pas besoin de faire un effort pour réguler votre souffle, car cela se fait de lui-même ;
  • avant de courir, n’oubliez pas de vous étirer: les étirements doivent concerner les muscles de la jambe tout comme ceux du dos ;
  • ne prenez pas une douche aussitôt votre course achevée: vous devez en effet attendre que la température de votre corps revienne à la normale et que votre transpiration soit arrivée à son terme ;
  • portez un soutien-gorge de sport (pour les femmes bien sûr !) : cela vous permettra de maintenir vos seins fermes durant vos entrainements.

De quel équipement se munir pour faire une course à pied ?

Vous devez choisir votre équipement en ayant en tête l’adage : « il n’y a pas de mauvais temps, il n’y a que de mauvais vêtements » ! Vos vêtements doivent donc être : fonctionnels, respirants et protecteurs contre le vent, mais aussi la pluie. Si vous faites votre running le soir, vous devez prendre toutes les mesures de sécurité nécessaires afin d’être vu dans l’obscurité :

  • portez des matériaux réfléchissants ;
  • munissez-vous également, soit d’une petite lampe à LED, soit d’une lampe frontale.

N’hésitez pas à demander des conseils auprès des boutiques de sport pour prendre les bons vêtements et les bonnes chaussures de course.

Comment faire le bon choix de ses chaussures de course ?      

Choisir une paire de baskets pour la course à pied n’est pas une tâche si simple qu’on pourrait le croire. Il faut en effet savoir qu’en plus du design qui est un paramètre évident, d’autres variantes entrent en jeu telles que :

  • le type de pronation, le confort ainsi que le poids de l’individu ;
  • l’usage précis qu’on veut en faire ; ou encore,
  • le revêtement des baskets, de même que leur entretien.

Le type de foulée, le confort et le poids du coureur

Avant de faire votre choix, vous devez donc vous assurer que les baskets en question correspondent bien à votre type de pronation ou de foulée. Avez-vous une foulée neutre, la foulée universelle ? Ou bien est-ce plutôt une foulée supinatrice, c’est-à-dire, qui lorsque vous courez, tend vers l’extérieur ? Ou encore, votre foulée est-elle une foulée pronatrice, c’est-à-dire qui a tendance à aller vers l’intérieur au moment de la course ? Vous devez précisément déterminer laquelle de ces foulées est la vôtre afin de choisir des baskets avec la bonne semelle. Il en va de la préservation de votre confort.

Au sujet du confort, vous devez privilégier une pointure un peu plus grande que ce que vous portez d’habitude. En effet, gardez à l’esprit que durant l’effort physique les pieds gonflent ! De même, choisissez vos baskets après avoir vérifié qu’elles supportent très bien votre poids. Une carrure imposante nécessite par exemple des chaussures munies de bonnes semelles et en mesure d’offrir un bon équilibre. Enfin, vous devez avoir une idée claire du genre de semelles qui vous va. Il existe en effet trois catégories de semelles : certaines stabilisent le coureur alors que d’autres dynamisent ses mouvements. La troisième catégorie est celle des semelles qui font rebondir.

L’usage qu’on compte faire des baskets

Avant d’effectuer votre choix, vous devez par ailleurs vous demander ce que vous comptez faire avec les baskets. Vous devez également vous poser des questions sur leur revêtement. Clairement, et vous le savez sans doute, il y a une différence entre les chaussures de running en plein air et les baskets dont on se sert en salle de sport.

  • Pour ceux qui envisagent courir en plein air : ce qu’il vous faut, ce sont des baskets à semelles à la fois stables et amortissantes. En d’autres termes, prenez des chaussures de trail ;
  • En revanche, si vous envisagez courir dans un parc, tablez sur des baskets à semelles stables et si vous comptez courir surtout sur les routes, choisissez des chaussures à semelles amortissantes ;
  • Pour finir, ceux parmi vous qui sont des adeptes de la course en salle n’ont pas à se prendre la tête : de simples baskets à semelles stables suffiront à leur bonheur.

Le revêtement et l’entretien des baskets    

Une autre précaution à prendre avant d’acheter des chaussures de running est de vérifier leur revêtement :

  • les personnes qui adorent courir dehors devraient prendre des paires de baskets à revêtement étanche : ceci assurera leur confort ;
  • les coureurs qui pratiquent en salle pourraient quant à eux se contenter de chaussures en toile simple.

En plus du revêtement, pensez à l’entretien des chaussures et optez pour des baskets qui ne vous compliqueront pas la vie. Assurez-vous donc qu’elles sont faciles à nettoyer !

Quelles sont les meilleures baskets Adidas pour femmes ?

La marque Adidas est l’une des meilleures marques de chaussures sportives. Ses inconditionnels affirmeront même sans sourciller que c’est la meilleure marque de chaussures sportives de tous les temps ! Vous pouvez trouver une paire de baskets adidas pour femme sur i-run.fr à des prix très abordables. Actuellement, les chaussures de course pour femmes les plus populaires de la marque sont :

  • l’Adidas B00N059HRY ;
  • l’Adidas F983227 ; et,
  • l’Adidas Essential Fun 2

Adidas Questar Boost

La Questar Boost est le produit incontournable de la marque pour les femmes à la recherche des baskets de running idéales. C’est le produit phare d’Adidas qui l’a nommé « Adiwear ». Elle garantit pendant la course un excellent amorti du fait d’une gomme flexible douce et solide. Que ce soit à l’extérieur ou en salle, la stabilité et le confort sont au rendez-vous avec l’Adidas B00N059HRY. De plus, sa belle teinte flashy rose fluo mélangée d’esthétisme et de professionnalisme vous séduira forcément !

Adidas Lite Racer        

L’Adidas Lite Racer est de couleur fushia et associe parfaitement le design au confort. Les baskets sont basses et leur dessus est constitué de matières synthétiques qu’accompagne une doublure en textile ce qui vous fera vous sentir très à l’aise. De même, comme les talons sont plats, vous pouvez alors courir sans risquer de trop vite vous fatiguer. L’Adidas Lite Racer convient très bien aux débutantes, mais aussi aux expérimentées du running. Pour garantir votre sécurité, elle se ferme au moyen de lacets. Et dernier avantage : vous pouvez également l’utiliser en fitness et pour bien d’autres exercices sportifs !

Adidas Essential Fun 2

L’Adidas Essential Fun 2 est constituée d’une semelle en gomme synthétique assurant un excellent confort et un bon amorti. Son dessus comme sa doublure sont conçus à partir de matières synthétiques. Par ailleurs, sa fermeture en lacets est gage de meilleure sécurité. L’Adidas Essential Fun 2 a un design simple, épuré et pourra vous servir pour toutes les autres activités physiques que vous voudrez mener.

 

La course à pied est une activité sportive qui remporte de plus en plus l’adhésion du public. Mais avant de s’y adonner, il faut bien se préparer et s’équiper convenablement. Les baskets à porter sont évidemment un enjeu de poids, car de leur choix dépend notamment le confort en course. Et parmi les marques réputées, Adidas tire son épingle en vous offrant quelques bijoux à essayer et à adopter.

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