Comment Bien Dormir dans l’Avion ?

Introduction : Le défi du sommeil en avion

Voyager en avion, surtout sur des vols longs courriers, peut être une véritable épreuve pour ceux qui cherchent à bien dormir. Le bruit constant, les espaces restreints et les changements de pression rendent souvent difficile un sommeil réparateur. Pourtant, avec quelques astuces et une bonne préparation, il est tout à fait possible de profiter d’un sommeil de qualité en vol. Parmi les éléments essentiels, porter une tenue confortable comme une combinaison pyjama peut faire toute la différence. Dans cet article, nous allons vous donner des conseils pratiques pour vous endormir facilement lors de vos prochains voyages aériens.

1. Choisir la bonne tenue pour dormir dans l’avion

Le confort est primordial pour maximiser vos chances de bien dormir pendant un vol. Votre tenue doit être souple, respirante et ne pas gêner vos mouvements. Porter des vêtements trop serrés ou inconfortables peut perturber votre sommeil, d’autant plus dans un espace aussi restreint que celui d’un avion.

1.1 Opter pour des vêtements amples et confortables

• Choisir des matières douces : Le coton, le pilou-pilou ou la soie sont des matières idéales pour les voyages en avion, car elles permettent à la peau de respirer tout en apportant du confort. Évitez les matières synthétiques qui pourraient irriter la peau ou causer une transpiration excessive.
• Porter une combinaison pyjama : Une option très pratique pour voyager est de porter une combinaison pyjama. Ce vêtement tout-en-un offre chaleur, confort et liberté de mouvement, tout en étant facile à enfiler et à enlever pendant le vol.

1.2 Tenir compte de la température en cabine

• Prévoir des couches : Les cabines d’avion peuvent parfois être trop fraîches ou trop chaudes. Il est donc conseillé de porter des couches de vêtements que vous pouvez enlever ou ajouter en fonction de la température. Une écharpe ou un foulard peut également servir de couverture pour plus de confort.
• Garder une veste à portée de main : Une veste légère et confortable peut être utilisée comme oreiller ou pour vous tenir chaud lorsque l’air conditionné devient trop frais.

2. Préparer son espace pour un sommeil optimal

Créer un environnement propice au sommeil est un autre facteur clé pour bien dormir en avion. Bien que vous n’ayez pas un contrôle total sur l’espace qui vous entoure, il existe des moyens d’améliorer votre confort.

2.1 Utiliser un coussin de voyage ergonomique

• Soutien pour le cou : Un bon coussin de voyage est essentiel pour éviter les douleurs au cou et assurer une meilleure posture pendant le sommeil. Optez pour un modèle ergonomique qui soutient bien la nuque, en particulier si vous voyagez en classe économique.
• Adapté à votre morphologie : Choisissez un coussin qui épouse parfaitement les formes de votre cou et de votre tête, pour éviter tout inconfort pendant la nuit.

2.2 Créer une atmosphère sombre et calme

• Porter un masque de sommeil : Les lumières des écrans et celles de la cabine peuvent perturber le sommeil. Un masque de sommeil vous permettra de bloquer la lumière et de recréer une ambiance nocturne.
• Utiliser des bouchons d’oreilles ou un casque anti-bruit : Le bruit constant des moteurs et des passagers peut empêcher de bien dormir. Pour y remédier, utilisez des bouchons d’oreilles ou, mieux encore, un casque anti-bruit qui bloquera la majorité des sons indésirables.

3. Optimiser sa posture pour un sommeil réparateur

Dans un espace restreint comme celui d’un avion, adopter une bonne posture est crucial pour éviter les douleurs et maximiser votre confort pendant le sommeil.

3.1 Trouver la bonne inclinaison

• Incliner légèrement le siège : Même si l’espace est limité, incliner légèrement votre siège vous aidera à répartir le poids de votre corps et à éviter les tensions dans le dos. Essayez de maintenir une posture qui permet de garder le dos droit tout en étant suffisamment incliné pour vous relaxer.
• Soutenir le bas du dos : Si possible, placez un petit coussin ou une couverture roulée dans le bas de votre dos pour éviter les douleurs lombaires pendant le vol.

3.2 Utiliser un repose-pieds

• Améliorer la circulation sanguine : Un repose-pieds portable permet de surélever légèrement vos jambes, ce qui aide à améliorer la circulation sanguine pendant les vols longs. Cela vous évitera de ressentir des engourdissements ou des douleurs dans les jambes.
• Favoriser une posture plus naturelle : En surélevant légèrement les pieds, vous adoptez une posture plus détendue, proche de celle que vous auriez dans un lit, ce qui facilite l’endormissement.

3.3 Adopter une position confortable pour dormir

• Position semi-allongée : Même si vous ne pouvez pas vous allonger complètement dans la plupart des classes économiques, incliner votre siège au maximum et soutenir vos jambes avec un repose-pieds vous aidera à adopter une position semi-allongée plus propice au sommeil.
• Placer un coussin sous les genoux : Si vous avez tendance à ressentir des douleurs au niveau des jambes ou du bas du dos, placer un petit coussin ou une couverture sous vos genoux peut aider à soulager la pression sur ces zones sensibles.

4. Réguler son rythme biologique pour un sommeil réparateur

Le décalage horaire et les changements de fuseaux horaires peuvent perturber votre rythme de sommeil naturel. Voici quelques astuces pour vous aider à mieux synchroniser votre horloge biologique avec votre destination.

4.1 Ajuster son horloge interne

• Adapter vos horaires avant le vol : Si possible, commencez à ajuster vos heures de coucher et de réveil quelques jours avant votre départ pour vous rapprocher du fuseau horaire de votre destination. Cela vous permettra de vous adapter plus facilement à l’heure locale une fois sur place.
• Utiliser la lumière à bon escient : La lumière joue un rôle essentiel dans la régulation de notre horloge interne. Pendant le vol, essayez de vous exposer à la lumière naturelle si vous arrivez dans un pays en journée. Au contraire, si vous arrivez la nuit, portez un masque pour éviter l’exposition à la lumière et faciliter votre endormissement.

4.2 Gérer les repas et l’hydratation

• Manger léger avant de dormir : Évitez les repas lourds avant d’essayer de dormir, car une digestion difficile peut rendre l’endormissement plus compliqué. Privilégiez des repas légers et équilibrés avant de monter à bord.
• Rester hydraté : L’air en cabine est souvent très sec, ce qui peut entraîner une déshydratation et rendre le sommeil plus difficile. Buvez régulièrement de l’eau tout au long du vol, mais évitez les boissons excitantes comme le café ou l’alcool qui peuvent perturber votre sommeil.

5. Astuces supplémentaires pour mieux dormir en avion

Outre les vêtements et la préparation de l’espace, certaines astuces pratiques peuvent faire la différence pour vous assurer un sommeil de qualité pendant le vol.

5.1 Planifier son sommeil en fonction du vol

• Choisir le bon vol : Si possible, optez pour un vol de nuit pour maximiser vos chances de dormir. Votre corps est déjà habitué à dormir la nuit, ce qui rendra l’endormissement plus facile par rapport à un vol de jour.
• Utiliser les bons accessoires : En plus des éléments déjà mentionnés, des accessoires tels que des chaussettes de compression, une couverture légère ou un spray d’huiles essentielles apaisantes peuvent vous aider à mieux vous relaxer et à vous endormir plus rapidement.

5.2 Les bienfaits de la méditation ou de la musique relaxante

• Essayer des techniques de relaxation : Si vous avez du mal à vous endormir, des techniques de respiration ou de méditation peuvent vous aider à relâcher les tensions et à calmer votre esprit. Vous pouvez aussi écouter des musiques relaxantes ou des podcasts conçus pour favoriser le sommeil.
• Prendre une tisane apaisante : Si votre vol le permet, emportez une petite thermos contenant une tisane relaxante (comme de la camomille ou de la verveine) pour vous apaiser avant de dormir.

Conclusion : Comment garantir un sommeil paisible en avion ?

Bien dormir en avion peut sembler difficile, mais en adoptant les bonnes habitudes et en vous préparant correctement, vous pouvez maximiser vos chances de repos pendant le vol. Choisir une combinaison pyjama confortable, ajuster votre posture et utiliser des accessoires adaptés sont autant d’astuces pour vous assurer un sommeil réparateur. De plus, gérer votre rythme biologique et vos repas avant et pendant le vol vous permettra de mieux récupérer et d’arriver à destination en pleine forme.