Arrêter de fumer : 8 solutions qui ont fait leurs preuves !

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Vos proches vous le chantent tous les jours, les affiches publicitaires le clament dans toutes les rues et votre corps ne cesse de vous le rappeler : « le tabac nuit gravement à la santé ! » Pour vous libérer, vous avez donc décidé d’arrêter de fumer. Ne vous inquiétez pas ! Vous avez pris la meilleure décision. Cependant, sachez que l’application de cette décision se déroulera suivant un processus qui ne sera pas du tout facile, surtout si vous fumiez depuis des années. Pour vous aider, nous vous donnons ici des astuces efficaces qui ont fait leurs preuves. Essayez-les et vous vous sentirez soutenu dans cette démarche.

L’utilisation des e-liquides CBD

Avant tout, les e-liquides CBD représentent des additifs à base de chanvre sans THC ni cannabidiol. Réglementés et donc 100 % légaux, ces produits ne possèdent aucun risque pour la santé et vous pouvez les consommer sans crainte. Vous trouverez des e-liquides à l’arôme de CBD, des e-liquides contenant du CBD et des boosters de CBD auprès des fournisseurs sélectionnés avec grand soin. Nous vous recommandons notamment de vous procurer une e-liquide CBD chez Le Gout de la Vap. Il vous aidera dans votre lutte pour rester loin du tabac et des dizaines de cigarettes de chaque jour.

Les e-liquides CBD se consomment de la même manière qu’une e-liquide classique : vous devez en mettre directement dans votre cigarette électronique. Selon ce qui vous convient, vous pouvez choisir une dose précise. Mais pour obtenir le dosage conseillé (5 % à 8 %), vous devez mélanger un booster CBD avec votre e-liquide CBD. Vous trouverez des équipes auprès de votre fournisseur qui vous aideront pour le mélange attendu si vous éprouvez des difficultés. De plus, vous rencontrerez aujourd’hui de nombreuses personnes qui recourent à cette alternative pour arrêter de fumer des cigarettes à longueur de journée.

L’avantage de ces produits demeure aussi leurs effets relaxants, sans effet psychoactif.

Dans d’autres cas, les e-liquides s’utilisent même pour lutter contre le stress et l’anxiété grâce aux diverses propriétés de la molécule de CBD. Toutefois, nous vous recommandons de ne pas conduire après la prise de ces produits pour éviter tout danger.

L’importance de la cigarette électronique

Comme autre solution efficace dans la lutte contre le tabac, vous pouvez vous tourner vers les e-cigarettes. De toutes les options qui s’offrent à vous, celle-ci vous garantit une transition progressive. En effet, la cigarette électronique représente une alternative au tabac : vous conserver les mêmes habitudes (et les gestes), le plaisir de fumer et la nicotine. Mais ici, vous ne trainerez pas les inconvénients de la cigarette classique et il n’y a plus de combustion. Dans votre processus d’indépendance, vous pourrez baisser progressivement le dosage en nicotine. Pour votre santé, cette solution offre aussi des assurances. Comparativement à la cigarette classique, vous n’avez pas les 4000 substances toxiques présentes dans le tabac (goudron, monoxyde de carbone, acétone, ammoniaque, etc.). De même, vous gagnez en espérance de vie, vous améliorez votre forme physique (souffle, peau, goût, odorat, etc.), vous diminuez les toux quotidiennes et vous éliminez quasiment en moins d’un an les risques d’accident cardio-vasculaires et la probabilité de cancers ou d’infarctus. Voici d’autres avantages de cette solution :

  • La simplification du processus de suppression du tabac ;
  • La réduction des dangers pour votre santé, celle de vos proches, de vos enfants et de vos collègues ;
  • Le côté esthétique (plus de jaunissement des dents, des doigts, des ongles, et plus d’odeur sur vos vêtements) ;
  • L’effet écologique : la cigarette ne s’allume pas et ne se jette pas (pas donc de pollution).

Demander des renforts pour le combat

Dès que vous prenez la décision de ne plus fumer, vous vous lancez un défi. Par conséquent, vous devez tout mettre en œuvre pour ne pas vous décevoir vous-même et tomber dans la dépression. Comme soutien non négligeable, vous devez informer vos proches de votre résolution. Parlez-en donc à votre entourage immédiat (votre famille, vos collègues, des amis, etc.). Ils vous aideront notamment à respecter votre engagement en vous évitant les situations de tentation. Par exemple, si l’un d’eux fume, il évitera de le faire en votre présence. D’un autre point de vue, informer votre entourage suscite en vous la peur de les décevoir, ce qui représente une motivation supplémentaire. N’hésitez donc pas à demander des renforts auprès de ceux qui vous aiment : ce n’est pas une fatalité ! En communicant avec un membre de votre famille ou un ami de bureau, vous trouverez davantage la force de résister à l’envie de tirer un coup. Au besoin, bavardez au téléphone avec un collègue ou allez vous promener avec un groupe d’amis.

Evitez de vous retrouver tout seul.

Rester loin des situations de déclenchement

Comme on le dit souvent, l’interdit attire ! Maintenant que vous avez décidé de ne plus fumer, vous traverserez des moments de fortes envies de cigarettes. Pour ne pas vous soumettre vous-même à la tentation, vous devrez éviter les situations de déclenchement et les cadres propices pour fumer. Vous devez par exemple rester loin des fêtes, des afterwork entre collègues au bar, des pauses café en solitaire, etc. L’idéal consiste à identifier ces moments de déclics et les éviter, ou bien les surmonter sans recourir au tabac. Pour vous aider, voici quelques conseils pratiques :

  • L’envie de fumer est plus intense après certains repas comportant de la viande. Changez donc ces aliments ! Mais le fromage, les fruits et les légumes éliminent les envies de cigarettes ;
  • Modifiez vos routines pour surmonter la tentation : faites la vaisselle juste après le dîner, restez dans une pièce non-fumeurs, etc. ;
  • Souvenez-vous toujours que le tabac ne fait pas bon ménage avec l’alcool. L’un entraine l’autre. Réduisez donc votre consommation de boissons alcoolisées pour résister à la tentation ;
  • Ne vous amusez jamais à vouloir tirer « juste un tout petit coup », car il n’y a pas « une seule cigarette ». Vous vous retrouverez très vite esclave de la nicotine.

Trouver des sources de motivations

Dans votre lutte contre le tabac, vous devez mettre à votre disposition tous les moyens pour résister à toute tentation et réussir votre sevrage. Selon ceux qui ont survécu à cette résolution de ne plus fumer, la solution qui se révèle également efficace demeure les sources de motivation. Après votre décision d’arrêter les cigarettes, vous devrez mener un combat très rude contre vous-même. Pour en sortir victorieux, vous devez vous motiver par tous les moyens. Mais avant tout, essayez de retarder chaque fois l’échéance. Dès que l’envie vous prend par exemple, dites-vous que vous pouvez attendre encore 20 minutes le temps de finir un travail en cours. Ce délai peut se révéler salvateur avec l’arrivée d’un collègue. Sinon, occupez-vous à autre chose pour vous distraire. Comme motivation, rappelez-vous chaque fois les raisons de votre décision : « pourquoi ai-je décidé de ne plus fumer ? » En revenant sur ces raisons, vous retrouverez encore la force de continuer la lutte. Vous pouvez aussi trouver de la motivation dans la promesse que vous avez faite à un parent ou dans un pari avec des collègues.

Pratiquer du sport et des techniques de relaxation

Ceci représente une solution qui marche à tous les coups : arrêter de fumer et faire du sport, c’est une combinaison gagnante. En effet, l’activité physique permet de se distraire et éloigne les envies de fumer. Dans votre programme, réservez donc un temps pour courir ou vous promener dans le parc. Avec le sport, votre cerveau produit des substances chimiques antidépresseurs qui vous aident à résister plus facilement aux envies de cigarettes.

De même, vous pouvez vous mettre aux travaux manuels ou aux loisirs pour vous distraire. Comme autre alternative, essayez les techniques de relaxation. Pour ceux qui fument pour remédier au stress, c’est une solution idéale. Essayez par exemple des exercices de respiration profonde, de la relaxation musculaire, du yoga, de la méditation ou encore du Tai Chi.

La consommation régulière des vitamines

Dans la majorité des cas étudiés, les accros à la cigarette et à la nicotine possèdent une faible concentration de vitamines B et C dans le sang par rapport aux non-fumeurs. Pour arrêter donc de fumer, il suffit de prendre des compléments.

Selon les fumeurs, le stress constitue l’un des déclencheurs qui augmentent l’envie de fumer. Or, les vitamines B se révèlent comme des antistress, et leur consommation peut alors servir à équilibrer l’humeur. De même, la vitamine C représente un puissant antioxydant qui protège les poumons du stress oxydatif causé par la fumée de cigarette. Si vous avez pris la décision d’arrêter de fumer, vous devez penser donc à prendre en suppléments les vitamines B et C. L’idéal consiste à les inclure directement dans vos aliments de chaque jour.

Essayer la médicamentation

Comme autre solution pour arrêter de fumer, les médicaments et divers traitements se révèlent très efficaces comme les substituts anti-tabac et les traitements médicamenteux. Mais sachez que le plus important reste de prendre la décision d’arrêter de fumer pour vous-même et non pour faire plaisir aux autres. Voici quelques idées qui pourront vous aider :

  • La stratégie thérapeutique et les médicaments anti-tabac : sur prescription médicale, vous pouvez prendre du Bupropion ou du Varénicline pour éliminer les envies de cigarettes ;
  • Les substituts nicotiniques : selon votre niveau de dépendance, vous pouvez prendre des patchs, des gommes à mâcher, des comprimés à sucer, des inhalateurs de nicotine, etc. ;
  • Les solutions naturelles : comme méthodes alternatives, l’homéopathie, la gemmothérapie, la phytothérapie, l’aromathérapie, l’acupuncture, l’hypnose et l’auriculothérapie se révèlent aussi très efficaces dans le sevrage tabagique.

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